足腰を鍛えるためには？？
こんにちはあつとです！！
今回は
足腰を鍛えるために必要な
トレーニングを紹介します！
読まなければ損しますよ？？
明日からまた
不必要な走り込みをしなければ
いけなくなりますよ？？
あのきつい走り込みをしたくないなら
最後まで読んで今日から
実践してくださいね！
そもそも
「なんで野球に下半身は必要なの？」
と思いませんか？
それは
どれだけ上半身を鍛えても
支えるのは下半身です！
土台がしっかりしてかないと
その上にある上半身は安定しませんし
上半身の力を受け止めるのも
下半身だからです！
なので何よりも下半身の筋肉は
必要になります！！
ここからは具体的な方法を
紹介します！
下半身を鍛えるトレーニング4つ！
1.ウォーキングランジ
このトレーニングはフロントランジ
と言う筋トレを左右交互に
歩きながらやりますが歩きながら
やる事でより野球の動きに近くなります！
やり方はこちら↓↓
2.ジャンプスクワット
２つ目はジャンプスクワットで
よく行われるスクワットの状態から
ジャンプするだけです！
ジャンプする事で強度がグンッと上り
太もも、お尻に大きな負荷が
かかります ！
ジャンプする時はしっかり地面を
蹴るとより効果が出ます！
動画はこちら↓↓
3.シングルレッグスクワット
３つ目はシングルレッグスクワット
です！
このトレーニングはスクワットを
ただ片足でやるだけです！
上のジャンプスクワットと
同じ筋肉を使いますが
太もも裏のハムストリングを
特にトレーニング出来ます！
片足でやるので両足に比べると
強度が高く、バランスのトレーニングも
同時に出来る筋トレです！
投げる時には片足で踏ん張るので
その時にバランスも必要なので
この筋トレで筋肉だけでなく
バランスも一緒に鍛えましょう！
動画はこちら↓↓
4.ワンレッグヒップリフト
最後の筋トレは
ワンレッグヒップリフトです！
ワンレッグヒップリフトは
組み合わせたトレーニングです！
膝を90度ぐらいに曲げ、片足だけで
お尻をあげて、体を真っ直ぐにして
キープします！
動画はこちら↓↓
この筋トレ動画は5秒キープしていますが
出来れば10秒でチャレンジして下さい！
見た目は簡単そうですが
やってみると意外にキツイです！
もしこのトレーニングに慣れてきた
方はレベルアップバージョンで
バランスボールやなんかを着く方の足
の下に置いてみて下さい！
かなりしんどくなります！
これらのトレーニング1
10分あればできますよね？？
この後の10分を使って
今すぐやってください！！
今日からは不必要な
ランニングとはおさらばしましょう！
今回はここまでとなります！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
以上あつとでした！
